Partikelir – Obesitas atau kelebihan berat badan merupakan masalah kesehatan yang umum terjadi. Gangguan kesehatan ini bisa dialami oleh siapa saja, termasuk remaja.
Obesitas terjadi ketika kadar kalori yang masuk ke dalam tubuh lebih banyak dari yang dibutuhkan. Kondisi ini pun bisa menyebabkan penumpukan lemak yang berlebihan di dalam tubuh.
Dikutip dari Halodoc, obesitas umum terjadi pada remaja akibat gaya hidup yang tidak sehat. Masalah kesehatan ini pun tidak bisa dibiarkan begitu saja karena dapat memicu berbagai penyakit yang berbahaya.
Oleh karena itu, penting untuk mengatasi obesitas sejak dini. Lantas, ada gak sih cara yang bisa dilakukan untuk mencegah obesitas pada remaja Jawabannya tentu ada dong. Merangkum dari berbagai sumber, berikut tips mencegah obesitas pada remaja.
1. Batasi asupan gula
Mengonsumsi makanan atau minuman dengan kandungan gula yang tinggi secara berlebihan berisiko menaikkan berat badan. Terlebih, mengonsumsi terlalu banyak asupan gula juga bisa memicu berbagai penyakit berbahaya, seperti diabetes tipe 2 hingga kanker. Oleh karena itu, kurangilah asupan gula tambahan guna mendukung pola makan yang sehat.
Di sisi lain, kamu perlu memperbanyak mengonsumsi makanan yang sehat, seperti buah dan sayur. Tak hanya itu, kamu juga perlu membatasi minuman bersoda, jus kemasan, serta alkohol. Dengan menerapkan pola makan yang sehat, tentu akan menjauhkan kamu dari berbagai penyakit yang berbahaya, termasuk obesitas.
2. Kurangi makanan olahan dan junk food
Selain membatasi asupan gula, anak remaja juga sebaiknya mengurangi makanan olahan dengan kandungan gula, lemak, dan kalori yang tinggi. Anak remaja juga sebaiknya membatasi karbohidrat olahan, seperti tepung putih, soda, kue kering, sereal dalam kemasan, dan lainnya. Makanan-makanan seperti itu berpotensi menimbulkan obesitas pada remaja.
Tak hanya itu, kamu juga perlu mengurangi makanan rendah gizi atau makanan ‘sampah’ yang biasa dikenal dengan junk food. Junk food biasanya mempunyai kandungan gizi yang lebih sedikit dan lemak yang besar. Kandungan lemak pada junk food pun berpotensi menaikkan lemak pada tubuh dan meningkatkan berat badan. Adapun contoh makanan junk food yang perlu dibatasi, seperti mi instan, gorengan, makanan kaleng, dan lain sebagainya.
3. Penuhi asupan protein harian
Cara lain agar anak remaja terhindar dari obesitas ialah memenuhi asupan protein hariannya. Mengonsumsi protein yang cukup sangat penting untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Jika asupan protein kamu tercukupi, metabolisme tubuh pun akan meningkat sekitar 800-900 per hari. Mencukupi asupan protein juga dapat membuat perut terasa lebih kenyang dan tidak mudah lapar. Dengan begitu, nafsu makan kamu pun akan ikut menurun.
4. Aktif berolahraga
Berolahraga atau melakukan kegiatan fisik secara rutin memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Aktivitas fisik yang teratur bisa membantu menjaga berat badan ideal dan mengurangi lemak dalam tubuh, sekaligus mencegah obesitas yang bisa memicu berbagai penyakit. Maka dari itu, anak remaja disarankan untuk tetap aktif berolahraga.
5. Jangan makan terburu-buru
Tips selanjutnya yang perlu diperhatikan ialah makan dengan perlahan. Makan terburu-buru merupakan salah satu penyebab terjadinya obesitas. Pasalnya, mengonsumsi makanan terlalu cepat akan membuat tubuh jadi lebih lambat sadar apabila sudah kenyang. Maka dari itu, kamu sebaiknya mengunyah makanan secara perlahan. Cara ini bisa membantu kamu mengurangi asupan kalori yang berlebihan serta meningkatkan hormon pemicu penurunan berat badan.
6. Minum air putih yang cukup
Mengonsumsi air yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain menjaga tubuh tetap terhidrasi, asupan air yang cukup juga bisa membantu membakar kalori. Dikutip dari Halodoc, minum sebanyak 0,5 liter air dapat membakar 24 hingga 30 persen kalori selama satu jam setelah mengonsumsinya.
Terlebih, kamu juga disarankan untuk mengonsumsi air terlebih dahulu sebelum makan. Cara ini dipercaya bisa membantu menekan nafsu makan sehingga asupan kalori pun berkurang.
Nah, itulah beberapa cara yang bisa kamu lakukan agar terhindar dari obesitas.
