Partikelir.id – Dalam artikel kali ini, kita akan membahas tentang oksalat dan cara terbaik untuk membuang oksalat guna membantu mencegah batu ginjal. Oksalat adalah senyawa alami yang ditemukan dalam berbagai makanan dan dapat menyebabkan pembentukan batu ginjal jika terakumulasi dalam tubuh. Perlu diingat bahwa anda tetap harus berkonsultasi dengan dokter jika anda sedang mengalami batu ginjal.
Dilansir dari video Dr. Berg, tanda-tanda kadar oksalat Anda tinggi adalah:
• Batu ginjal
• Asam urat
• Sakit kepala
• Sakit mata
• Nyeri saluran kencing
• Nyeri pada alat kelamin
• Nyeri otot
• Nyeri usus
Perlu anda ketahui juga, bahwa makanan di bawah ini memeliki kadar oksolat yang tinggi:
• Kacang almond
• Kacang tanah
• Bayam
• Cokelat
• Kiwi
• Stroberi
• Bit
• Teh
Perlu dicatat bahwa tidak ada hubungan langsung antara kandungan oksalat dalam makanan dengan kadar oksalat dalam urin Anda. Konsumsi makanan yang tinggi oksalat tidak secara otomatis menyebabkan masalah bagi Anda. Namun, jika terdapat kerusakan pada ginjal, hati, atau metabolisme Anda, kemampuan tubuh untuk memproses oksalat dapat terganggu. Beberapa kondisi seperti diabetes, pradiabetes, resistensi insulin, dan konsumsi karbohidrat yang berlebihan dapat berkontribusi pada masalah ginjal. Kehadiran mikroba yang kurang dalam sistem pencernaan Anda juga dapat menghambat pemecahan oksalat, yang akhirnya dapat berakhir di ginjal.
Sebagian besar orang yang mengadopsi diet ketogenik, tidak lagi mengalami kesulitan dalam mengatasi oksalat. Diet ketogenik adalah pola makan tinggi lemak, rendah karbohidrat, dan moderat protein yang dirancang untuk memicu tubuh Anda masuk ke dalam keadaan ketosis. Dalam keadaan ketosis, tubuh Anda beralih dari menggunakan karbohidrat sebagai sumber utama energi menjadi menggunakan lemak. Dalam diet ini, konsumsi karbohidrat sangat dibatasi, biasanya kurang dari 50 gram per hari, dan lemak menjadi sumber kalori utama, mencapai sekitar 70-75% dari asupan harian. Tujuan utama diet ketogenik adalah untuk membakar lemak tubuh sebagai bahan bakar utama, yang dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kinerja mental dan fisik.
Namun, jika Anda masih mengalami masalah, berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda coba.
- Mengurangi konsumsi makanan tinggi oksalat atau memakannya bersama dengan keju.
- Menambahkan probiotik dengan campuran Lactobacillus dalam pola makan Anda.
- Menjaga tingkat magnesium dan sitrat yang lebih tinggi dengan mengonsumsi makanan kaya magnesium dan jus lemon.
- Meningkatkan asupan vitamin D melalui sinar matahari atau suplemen.
- Memastikan Anda minum setidaknya dua setengah liter cairan setiap hari.
Semoga artikel ini bermanfaat.
Sumber:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3883082/
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0004563219826169
https://www.youtube.com/watch?v=BBbQc_-rNw0
